건강만두 님의 블로그

안녕하세요! 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 운동 루틴에 대해 이야기해보려고 해요. 코로나19 이후로 홈트레이닝이 정말 대세가 되었더라고요. 저도 처음엔 "집에서 운동이 될까?" 싶었는데, 직접 해보니 생각보다 효과가 좋아서 깜짝 놀랐답니다.사실 헬스장에 다니려면 시간도 많이 걸리고, 회비도 만만치 않죠. 특히 바쁜 현대인들에게는 집에서 하는 운동이 훨씬 효율적인 셈이에요. 제가 여러 자료를 찾아보고 직접 경험해본 결과, 정말 간단하면서도 효과적인 홈 운동 루틴들을 발견했거든요.홈트레이닝 운동기구 없이 하는 맨몸운동의 장점홈트레이닝의 가장 큰 장점은 뭐니뭐니해도 편리함이죠. 운동복으로 갈아입을 필요도 없고, 샤워용품 챙겨서 나갈 필요도 없어요. 저 같은 경우는 집 환경을 깔끔하게 유지하는 걸 ..

얼마 전에 친구가 "너 매일 커피 마시는데 건강 괜찮냐?"고 물어보더라고요. 사실 저도 매일 아침 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작하는 사람 중 하나거든요. 그런데 최근에 건강검진에서 불면증이나 위장 장애 관련해서 의사 선생님께서 카페인 섭취량을 체크해보라고 하시더라고요. 그래서 이참에 정말 제대로 알아봤습니다. 커피와 녹차, 과연 어떤 게 더 건강할까요?카페인 함량, 정말 많이 차이 날까?실제 카페인 수치가 이렇게 달라요먼저 가장 기본적인 카페인 함량부터 살펴봤는데요, 생각보다 차이가 크더라고요.아메리카노(150ml): 약 115mg인스턴트커피(150ml): 약 65mg녹차(150ml): 약 15~25mg녹차 티백 1개: 약 15mg녹차 한 잔에 든 카페인은 커피의 약 5분의 1에 해당하는 15~25m..

안녕하세요! 유독 건강에 관심이 많아 이것저것 찾아보는 게 취미인 사람입니다. 😊 요즘 부쩍 잠을 자도 개운하지 않고, 온몸에 기운이 쭉 빠지는 느낌이 계속되더라고요. 처음에는 그냥 '요즘 좀 무리했나?' 싶었는데, 아무리 쉬어도 나아지질 않으니 슬슬 걱정이 되기 시작했죠.그래서 저 같은 분들이 또 계실까 싶어, 제가 열심히 찾아본 정보들을 공유해 보려고 해요. 제가 파고들었던 주제는 바로 '비타민 D'입니다. '햇빛 비타민'이라고도 불리는 이 녀석, 알고 보니 현대인에게 가장 중요하면서도, 가장 부족하기 쉬운 영양소였습니다. 비타민 D, 대체 왜 중요할까요?우리는 보통 비타민 D 하면 '뼈 건강'만 떠올리지만, 이는 비타민 D의 역할 중 일부에 불과합니다. 비타민 D는 우리 몸의 여러 기능을 조절하는..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 생각하는 저, 오늘은 우리가 매일 먹는 '소금'에 대한 이야기를 좀 해보려고 해요. "짠 음식은 건강의 적"이라는 말, 귀에 못이 박히도록 들었잖아요. 저 역시 고혈압, 심장병 등 만성질환의 주범으로 소금을 지목하고 무조건 줄여야 한다는 생각에 사로잡혀 있었죠.그런데 여러 자료를 공부하다 보니, 우리가 소금에 대해 큰 오해를 하고 있었다는 걸 깨닫게 되더라고요. 무조건적인 저염식이 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 그리고 어떤 소금을 먹느냐가 양만큼이나 중요하다는 사실을요. 오늘은 제가 발품 팔아 알아낸 '소금의 두 얼굴'과 건강하게 소금을 즐기는 법을 공유해 드릴게요.무조건적인 저염식, 과연 정답일까요?결론부터 말씀드리면, '아니오'에 가깝..

안녕하세요! 요즘 부쩍 건강에 신경 쓰게 되면서, 저뿐만 아니라 주변에서도 ‘혈압이 높다’는 이야기를 심심치 않게 듣게 되더라고요. 특히 ‘고혈압’ 진단을 받으면 덜컥 겁부터 나고, 평생 약을 먹어야 하나 싶은 생각에 마음이 무거워지기 마련이죠.저도 비슷한 걱정에 혹시나 하는 마음으로 이것저것 정말 많이 찾아봤습니다. 그런데 놀랍게도 의사 선생님들이 공통적으로 하시는 말씀이 있더라고요. 바로 약물 치료를 시작하기 전, 혹은 약물 치료와 함께 반드시 **'생활 습관 개선'**이 이루어져야 한다는 점이었습니다. 실제로 생활 습관 교정은 그 자체로 강력한 혈압 강하 효과를 가집니다.오늘은 제가 찾아보고 정리한 '약 없이 혈압 이기는 방법'에 대해 이야기해볼까 해요. 비법이라기보다는, 우리 몸을 다시 건강한 상..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 자부하는 제가 오늘은 정말 중요한 이야기를 가지고 왔어요. 얼마 전 건강검진 결과를 받아보고 가슴이 철렁 내려앉는 경험을 했거든요. 바로 당뇨병 전 단계(Prediabetes)'라는 진단 때문이었죠.처음에는 '아직 당뇨병은 아니니까 괜찮겠지' 싶다가도, 밤에 잠이 안 올 정도로 걱정이 되더라고요. 그래서 정말 열심히 관련 자료들을 찾아보고 공부하기 시작했어요. 저처럼 걱정하고 계실 분들을 위해, 그리고 우리 모두의 건강을 위해 제가 알게 된 정보들을 알기 쉽게 공유해 보려고 합니다.당뇨병 전 단계, 정확히 어떤 상태일까요?'당뇨병 전 단계'는 말 그대로 당뇨병으로 가기 바로 전의 위험한 단계를 의미합니다. 혈당 수치가 정상보다는 높지만, 아직..

안녕하세요! 저와 같은 1인 가구 동지들을 위한 이야기를 좀 해볼까 해요. 하루 일과를 마치고 텅 빈 집에 돌아왔을 때, 가장 먼저 무엇을 하시나요? 아마 많은 분들이 소파에 몸을 던지고 스마트폰으로 배달 앱부터 켤 겁니다. 저도 그랬으니까요. 야근하고 돌아온 날엔 요리할 힘도, 뭘 해 먹을지 생각할 기운조차 없었죠.그렇게 배달 음식과 간편식으로 하루하루를 때우다 보니 어느 순간 몸이 신호를 보내왔습니다. 아침에 일어나는 게 유독 힘들고, 오후만 되면 나른하고 속도 더부룩한 날이 많아졌어요. 실제로 잦은 외식과 배달 음식 섭취는 나트륨과 포화지방의 과다 섭취로 이어져 건강에 부담을 줄 수 있습니다.출처: 식품의약품안전처 - 1인 가구를 위한 건강 식생활 가이드'이러다 정말 큰일 나겠다' 싶은 걱정에, 거..

안녕하세요! 건강 정보를 찾아보고 나누는 데 소소한 기쁨을 느끼는 건강만두 입니다.어느 날부터인가 예전 같지 않게 쉽게 지치고, 만사가 귀찮게 느껴지더라고요. 아침에 일어나는 것도 버겁고, 좋아하던 취미에도 흥미가 떨어지는 제 모습을 보면서 '이게 뭘까?' 깊은 고민에 빠졌죠. 처음에는 번아웃이나 스트레스 탓으로만 생각했는데, 관련 자료를 찾아보다가 '남성 갱년기'라는 키워드를 발견하게 된 거예요.여성의 전유물로만 생각했던 갱년기가 남성에게도 찾아온다는 사실, 혹시 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 찾아보고 정리한 남성 갱년기의 증상부터 일상 속 관리법까지, 차근차근 알려드릴게요.남성 갱년기, 정확히 무엇일까요?남성 갱년기는 의학적으로 후기 발현 성선기능저하증(Late-Onset Hypogonadism,..

안녕하세요! 요즘 부쩍 "아, 피곤하다"는 말을 입에 달고 사는 분들 많으시죠? 저도 그랬거든요. 아침에 눈 뜨는 것부터 고역이고, 주말 내내 잠을 몰아 자도 개운하기는커녕 월요일 아침이면 몸이 천근만근이었습니다.처음에는 '요즘 좀 무리했나 보다' 하고 넘겼는데, 이게 반년 가까이 계속되니 덜컥 겁이 났습니다. '내 몸에 큰 문제라도 생긴 걸까?' 하는 걱정에, 관련 논문과 전문의 칼럼까지 닥치는 대로 읽어보며 파고들기 시작했습니다.오늘은 제가 공부하고 실천하며 효과를 봤던 이야기들을 풀어볼까 해요. 이 글은 의학적 진단이 아니라, 지친 우리 몸을 스스로 돌보기 위한 생활 가이드라는 점, 꼭 기억해주세요! 그냥 피곤한 것과 '만성 피로 증후군'은 어떻게 다를까요?우리가 흔히 말하는 피로는 휴식을 취하면 ..

안녕하세요! 오늘은 제가 한동안 푹 빠져서 공부했던 '영양제'에 대한 이야기를 좀 풀어볼까 해요. 주변에서 누가 이거 먹고 피로가 풀렸다더라, 저거 먹고 피부가 좋아졌다더라 하는 말을 들으면 귀가 솔깃해지잖아요.막상 영양제를 사려고 보면 종류는 또 어찌나 많은지... '이왕 먹는 거, 제대로 알고 먹자!' 싶어서 의사, 약사들의 유튜브, 식약처 자료, 관련 논문까지 샅샅이 찾아봤습니다. 그렇게 공부하고 직접 먹어보면서 얻은 저만의 '똑똑하게 영양제 고르는 법'을 공유해 볼게요.1단계: '나'를 아는 것이 모든 것의 시작입니다가장 중요하지만 많은 분이 간과하는 부분입니다. 영양제는 '약'이 아닌 '보충제'입니다. 내 몸에 어떤 성분이 부족한지, 어떤 건강 목표가 있는지 먼저 파악하는 것이 순서입니다.건강검..