건강만두 님의 블로그

얼마 전에 친구가 "너 매일 커피 마시는데 건강 괜찮냐?"고 물어보더라고요. 사실 저도 매일 아침 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작하는 사람 중 하나거든요. 그런데 최근에 건강검진에서 불면증이나 위장 장애 관련해서 의사 선생님께서 카페인 섭취량을 체크해보라고 하시더라고요. 그래서 이참에 정말 제대로 알아봤습니다. 커피와 녹차, 과연 어떤 게 더 건강할까요?카페인 함량, 정말 많이 차이 날까?실제 카페인 수치가 이렇게 달라요먼저 가장 기본적인 카페인 함량부터 살펴봤는데요, 생각보다 차이가 크더라고요.아메리카노(150ml): 약 115mg인스턴트커피(150ml): 약 65mg녹차(150ml): 약 15~25mg녹차 티백 1개: 약 15mg녹차 한 잔에 든 카페인은 커피의 약 5분의 1에 해당하는 15~25m..

50대에 접어들면서 병원에서 골밀도 검사를 받았는데, 의사 선생님이 "골감소증 초기 단계"라고 하시더라고요. 그동안 '우유만 열심히 마시면 되겠지' 하고 생각했는데, 알고 보니 칼슘만으로는 부족했던 거죠. 그때부터 정말 열심히 자료를 찾아보기 시작했어요.핵심 정리: 뼈 건강을 위해서는 칼슘뿐만 아니라 비타민K까지 함께 섭취해야 효과적이며, 유제품에만 의존하지 말고 다양한 채소를 통해 칼슘을 보충하는 것이 중요합니다. 왜 칼슘만으로는 충분하지 않을까?골다공증 하면 대부분 '칼슘 부족'만 떠올리시죠? 저도 그랬거든요. 하지만 삼성서울병원의 연구에 따르면, 칼슘과 비타민D만 섭취하는 것보다 칼슘, 비타민D, 비타민K를 함께 섭취했을 때 골다공증의 예방효과가 가장 높았다고 해요.비타민K가 하는 일비타민K는 칼슘..

매일 밤 잠들기 힘들어서 스마트폰만 계속 보게 되더라고요. 또 하루 종일 컴퓨터 앞에 있다 보니 머리가 지끈지끈 아픈 날이 한두 번이 아니었어요. 그러다 우연히 친구 집에서 은은한 라벤더 향을 맡고 정말 편안해지는 걸 느끼고 나서부터 에센셜 오일에 관심을 갖게 되었죠. 혹시 제 이야기와 비슷한 분들 계신가요?집에서 간편하게 할 수 있는 아로마테라피로 불면증과 두통을 자연스럽게 완화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 라벤더와 페퍼민트 에센셜 오일은 각각 서로 다른 놀라운 효과를 가지고 있는데, 이들의 과학적 근거와 실전 활용법을 자세히 알려드릴게요. 라벤더 오일: 숙면을 위한 자연의 선물과학으로 증명된 라벤더의 불면증 완화 효과유럽 신경학 저널에는 15분간 라벤더 오일을 흡입했을 때 편두통이 완화..

안녕하세요! 늘 건강에 진심인 여러분의 건강 지킴이입니다. 바쁜 일상에 지쳐 몸도 마음도 재충전이 필요하다고 느끼신 적 없으신가요? 저는 그럴 때마다 자연 속으로 훌쩍 떠나곤 하는데요. 여러 운동을 해봤지만, 결국 등산만큼 몸과 마음을 동시에 돌봐주는 활동은 없더라고요.처음에는 저도 ‘내가 과연 산을 잘 탈 수 있을까?’ 걱정이 앞섰답니다. 하지만 막상 한 걸음 한 걸음 내디디며 땀 흘리다 보니 어느새 정상에 올라 상쾌한 공기를 마시고 있는 제 모습을 발견하게 됐죠. 그 짜릿함과 성취감은 일상의 스트레스를 한 방에 날려주기에 충분했어요.그래서 오늘은 과거의 저처럼 등산을 망설이는 초보자분들을 위해, 등산이 우리에게 주는 놀라운 이점부터 안전한 산행을 위한 준비물, 그리고 누구나 쉽게 오를 수 있는 초보자..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이 많아 이것저것 찾아보고 직접 시도해보는 걸 좋아하는 여러분의 건강 메이트입니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 큰 효과를 본 '마인드풀 이팅(Mindful Eating)', 우리말로는 '마음챙김 식사'에 대한 이야기를 좀 풀어볼까 해요.혹시 스트레스받을 때, 딱히 배고프지 않은데도 자꾸만 무언가 입에 넣고 있진 않으신가요? 혹은 기분이 울적하다는 이유로 자신도 모르게 폭식을 하고 후회한 경험은요? 바로 '감정적 식사'의 대표적인 모습이죠. 저 역시 과거에는 이런 감정적 식사 때문에 속도 더부룩하고 체중도 늘어서 고민이 많았어요. '이러다 정말 건강을 해치겠다'는 생각에 여러 자료를 찾아보다가 '마인드풀 이팅'을 알게 됐고, 이건 정말 많은 분과 나눠야겠다는 생각이 들더라고요...

안녕하세요! 오늘은 우리가 매일 하지만, 그래서 더 제대로 알기 어려운 '치아 건강'에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 사실 저도 몇 년 전까지만 해도 치실은커녕 칫솔질도 그냥 힘줘서 팍팍 닦으면 장땡인 줄 알았어요. 그러다 어느 날 잇몸이 시큰거리고 양치할 때 피가 살짝 비치는 걸 보고 덜컥 겁이 나더라고요. 그때부터였어요. 제 치아 건강에 대한 집착 아닌 집착이 시작된 게요. 😅'평생 써야 할 내 치아인데, 이렇게 관리해도 괜찮을까?' 하는 불안감에 국내외 자료는 물론이고 의학 논문까지 찾아보기 시작했습니다. 그리고 깨달았죠. 우리가 매일 하는 이 작은 습관이 10년, 20년 후의 삶의 질을 결정한다는 것을요. 오늘은 제가 공부하고 실천하며 얻은, '알고 나면 절대 예전으로 돌아갈 수 없는' 치아 관..

안녕하세요 여러분! 어느덧 또다시 옷깃을 여미게 되는 환절기가 다가왔네요. 저처럼 계절이 바뀔 때마다 괜히 콧물, 재채기, 가려움으로 고생하는 분들 많으시죠? 저는 워낙 작은 증상에도 민감한 편이라 알레르기 시즌이 다가오면 걱정부터 앞서곤 해요. 그래서 매년 이맘때쯤이면 혹시나 하는 마음에 콧물 한 방울에도 ‘이게 알레르기인가?’ 싶어 인터넷을 뒤적거리며 여러 자료를 찾아보는 게 습관이 되어버렸답니다.그러다 보니 정말 많은 정보를 접하게 되었는데요. 전문가들이 권장하는 방법부터 제가 직접 해보고 효과를 본 생활 습관까지 다양한 팁들을 알게 되었어요. 오늘은 그중에서도 가장 확실하고 효과적인 방법들을 여러분과 함께 나누고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 되었어요. 제가 틈틈이 찾아보며 정리한 믿음직한 정보들이니,..

안녕하세요, 여러분! 요즘 건강에 신경 쓰다 보니, 제가 직접 여러 자료를 뒤적거리면서 러닝에 빠져들었어요. 처음엔 숨이 차서 5분도 못 달렸는데, 이제는 매일 산책처럼 즐기고 있죠. 특히 심폐 기능이 얼마나 좋아지는지 실감하더라고요. 오늘은 러닝 초보자분들을 위해, 안전하게 시작하는 가이드와 훈련 계획을 나눠볼게요. 제가 경험한 이야기와 함께, 신뢰할 수 있는 연구 자료를 기반으로 정리했어요. 러닝은 그냥 운동이 아니라, 건강을 업그레이드하는 최고의 방법인 셈이죠.러닝이 심폐 기능을 어떻게 업그레이드하나요?먼저, 왜 러닝이 심폐 건강에 좋을까요? 제가 여러 논문을 찾아보니, 규칙적인 러닝은 심장과 폐의 기능을 강화해서 전체적인 건강을 끌어올린다고 해요. 예를 들어, 하루 5~10분만 달려도 모든 원인에..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 자부하는 저, 오늘은 제가 몇 년째 푹 빠져있는 ‘홈메이드 스무디’에 대한 이야기를 풀어볼까 해요. 바쁜 아침, 식사를 거르기 일쑤였는데, 이 스무디 한 잔으로 간편함과 영양을 동시에 잡게 되었거든요. 처음에는 이것저것 좋다는 건 다 넣고 갈아 마시다가, 어느 순간 ‘이렇게 먹는 게 정말 나한테 맞는 걸까?’ 하는 의문이 들더라고요. 그래서 각종 논문이며 공신력 있는 기관의 자료들을 파고들기 시작했죠. 그렇게 얻은 지식과 저만의 경험을 탈탈 털어 여러분께 공유해 드릴게요!왜 우리는 스무디에 주목해야 할까요?우리가 과일이나 채소를 그냥 먹는 것보다 스무디 형태로 섭취하면 어떤 점이 좋을까요? 일단, 흡수율이 높아진다는 장점이 있어요. 믹서로 갈..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 생각하는 저, 오늘은 우리가 매일 먹는 영양소 중 '오메가-3'에 대해 깊이 파고들어 보려고 해요. 막연하게 '피를 맑게 해준다' 정도로만 알고 있었는데, 조금만 깊게 들여다보니 우리 몸, 특히 뇌와 심장을 지키는 데 없어서는 안 될 필수 성분이더라고요.제가 국내외 신뢰도 높은 기관들의 자료들을 샅샅이 찾아보며 알게 된 정보들을 이웃님들과 나누고자 합니다. 우리 몸을 위한 중요한 이야기이니 끝까지 함께해 주세요!오메가-3, 도대체 정체가 뭐죠?오메가-3는 우리 몸에서 충분히 만들어내지 못해 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 '필수 다가불포화지방산(Polyunsaturated fatty acids)'입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, ..