건강만두 님의 블로그

안녕하세요! 건강에 대한 관심이 부쩍 많아진 요즘, 이웃님들의 건강은 어떠신가요? 저는 50대에 들어서면서 예전 같지 않은 몸의 변화에 하나둘씩 신경이 쓰이기 시작하더라고요. 특히 예전에는 거뜬했던 일들이 조금씩 힘에 부치고, 쉽게 피로해지는 걸 느끼면서 '이게 바로 나이 탓인가' 싶어 조금 우울해지기도 했죠.그러다 여러 건강 정보를 찾아보면서 제 걱정의 핵심에 '근육'이 있다는 걸 알게 됐어요. 바로 '근감소증(Sarcopenia)' 때문이었죠. 말 그대로 나이가 들면서 근육의 양과 근력, 기능이 모두 저하되는 현상인데, 이게 생각보다 우리 건강에 미치는 영향이 어마어마하더라고요.오늘은 제가 직접 알아보고 경험하며 중요성을 절실히 깨달은 **'근육 저축'**의 필요성과, 병원이나 헬스장 갈 필요 없이 ..

안녕하세요! 오늘은 조금 특별하고, 어쩌면 우리 모두에게 가장 필요한 이야기를 해볼까 해요. 바로 '나를 사랑하는 시간'에 대한 이야기죠.언제부턴가 제 마음속에 작은 경보 장치가 달린 것처럼 사소한 것 하나에도 예민하게 반응하고, 몸의 작은 변화에도 '혹시 무슨 문제라도 있는 건 아닐까?' 하는 생각에 사로잡힐 때가 많았어요. 그 긴 탐색의 시간 끝에 제가 내린 결론은 아주 단순했습니다. 외부의 소음과 내 안의 불안으로부터 나를 지키는 가장 강력한 힘은 '스스로를 아끼고 사랑해 주는 마음'에서 나온다는 것이었죠.그래서 오늘은 제가 직접 시도해보고 효과를 봤던, 자존감을 탄탄하게 만들어주는 '긍정 확언'과 지친 나를 보듬어주는 '셀프 케어 루틴'을 공유해 보려고 합니다. 마음의 근육을 키우는 '긍정 확언'..

안녕하세요! 요즘 부쩍 "아, 피곤하다"는 말을 입에 달고 사는 분들 많으시죠? 저도 그랬거든요. 아침에 눈 뜨는 것부터 고역이고, 주말 내내 잠을 몰아 자도 개운하기는커녕 월요일 아침이면 몸이 천근만근이었습니다. ‘혹시 내 몸에 무슨 큰 문제라도 생긴 걸까?’ 싶은 걱정에 관련 자료들을 정말 많이 찾아보게 되었죠.그러다 알게 된 것이 바로 '번아웃 증후군(Burnout Syndrome)'이었습니다. 오늘은 저처럼 활력을 잃고 힘들어하는 분들을 위해, 제가 공부하고 실천하며 효과를 봤던 번아웃의 증상, 원인, 그리고 재충전 방법을 이야기해 드릴게요. 혹시 나도 번아웃? 주요 증상 알아보기세계보건기구(WHO)는 번아웃을 '성공적으로 관리되지 않은 만성적 직장 스트레스로 인한 증후군'으로 정의하며, 국제질병..

안녕하세요! 오늘은 조금 특별하고, 어쩌면 우리 모두에게 꼭 필요한 이야기를 나눠볼까 해요. 혹시 잠들기 직전까지 손에서 스마트폰을 놓지 못하고, 눈 뜨자마자 밤사이 온 알림부터 확인하는 게 습관이 되진 않으셨나요?저도 모르게 손가락으로 화면을 넘기다 '내가 지금 뭘 하고 있는 거지?' 하는 허탈감이 밀려올 때가 있더라고요. 즐거움을 찾으려고 시작한 SNS에서 오히려 다른 사람의 화려한 일상과 나를 비교하며 마음이 불편해지기도 하고요. 최근 들어 집중력이 눈에 띄게 떨어지고, 마음이 불안한 날이 잦아져서 여러 자료를 찾아보기 시작했습니다. 그리고 깨달았죠. 이게 바로 '스마트폰 과의존'이 보내는 신호일 수 있다는 걸요.오늘은 제가 공부하고 직접 시도해 본 '주말 디지털 디톡스' 경험을 공유해 보려고 합니..

안녕하세요! 오늘은 조금 특별한 이야기를 나눠볼까 해요. 혹시 몸이 아니라 마음이 지쳐서 번아웃을 느끼거나, 별일 없는데도 괜히 가슴이 두근거리고 불안할 때 없으신가요? 제가 그랬거든요. 잠들기 전이면 사소한 실수부터 내일 일어날지도 모르는 걱정까지, 생각의 꼬리가 꼬리를 물었죠.병원을 가봐도 항상 듣는 말은 "스트레스성이네요. 푹 쉬세요."였어요. 하지만 걱정을 안 하는 게 제 마음대로 되나요. 그러다 문득 이런 생각이 들었습니다. '몸이 약하면 운동으로 근육을 키우는데, 왜 마음이 힘들 땐 아무런 훈련을 하지 않았을까?'그렇게 '마음의 근육'을 키우는 방법을 찾아 헤매다 '마음챙김(Mindfulness)'과 '명상(Meditation)'을 만났습니다. 처음엔 반신반의했지만, 꾸준히 시도해보니 제 삶에..

안녕하세요! 요즘 부쩍 "아, 피곤하다"는 말을 입에 달고 사는 분들 많으시죠? 저도 그랬거든요. 아침에 눈 뜨는 것부터 고역이고, 주말 내내 잠을 몰아 자도 개운하기는커녕 월요일 아침이면 몸이 천근만근이었습니다.처음에는 '요즘 좀 무리했나 보다' 하고 넘겼는데, 이게 반년 가까이 계속되니 덜컥 겁이 났습니다. '내 몸에 큰 문제라도 생긴 걸까?' 하는 걱정에, 관련 논문과 전문의 칼럼까지 닥치는 대로 읽어보며 파고들기 시작했습니다.오늘은 제가 공부하고 실천하며 효과를 봤던 이야기들을 풀어볼까 해요. 이 글은 의학적 진단이 아니라, 지친 우리 몸을 스스로 돌보기 위한 생활 가이드라는 점, 꼭 기억해주세요! 그냥 피곤한 것과 '만성 피로 증후군'은 어떻게 다를까요?우리가 흔히 말하는 피로는 휴식을 취하면 ..

안녕하세요! 먹는 것에 진심인 N잡러입니다. 제가 유독 건강에 신경을 많이 쓰는 편이라, 좋다는 건 정말 꼼꼼하게 찾아보고 직접 해봐야 직성이 풀리더라고요. 이것저것 공부해 보니, 역시 가장 기본은 **‘제철 음식’**을 잘 챙겨 먹는 것이었습니다. 비싼 영양제도 좋지만, 자연의 순리대로 가장 영양이 풍부할 때 자라난 식재료만큼 좋은 건 없더라고요.오늘은 제가 깐깐하게 찾아보고 효과를 본, 계절별 제철 음식과 그 효능, 그리고 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 저만의 특별한 레시피를 공유해볼까 합니다.1. 봄: 언 땅을 뚫고 나온 생명력, 봄나물봄의 나른한 춘곤증을 이기는 최고의 식재료는 단연 '봄나물'입니다. 겨우내 땅속에서 응축한 생명력을 담고 있어 비타민과 미네랄, 각종 생리활성물질이 풍부하여 신진..

안녕하세요! 건강한 삶에 대한 관심이 부쩍 늘어난 요즘, 저도 몸에 좋은 게 뭘까 정말 많이 찾아봤어요. 그러다 세계적으로 가장 건강한 식단으로 꼽히는 '지중해 식단'을 알게 됐죠. 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 체중 조절까지 장점이 정말 많다고 해서 귀가 솔깃했습니다.그런데 막상 시작하려니 막막했어요. '역시 좋은 건 따라 하기도 힘든 건가' 싶어 포기하려던 찰나, 한 가지 생각이 스쳤습니다."지중해 식단의 '핵심 원리'를 우리 한식에 적용해 보면 어떨까?"맞아요. 중요한 건 그 안에 담긴 건강한 원칙들이었습니다. 그래서 제가 직접 공부해 보고 실천해 본 '한국인을 위한 지중해 식단' 노하우와 정말 쉬운 레시피를 공유해 볼게요. 지중해 식단, 도대체 뭐가 좋은 걸까요?하버드 보건대학원에 따르면, 지중해..

요즘 들어 속이 더부룩하고 이유 없이 피곤한 날이 잦아지지 않으셨나요? 저도 얼마 전부터 소화도 잘 안되고, 머리가 멍한 '브레인 포그' 증상까지 느껴져서 고민이 많았어요. 그러다 보니 주변에서 "혹시 글루텐 때문 아니야?"라는 말을 자주 듣게 되더라고요. 카페에 가도, 마트에 가도 ‘글루텐프리(Gluten-Free)’ 딱지가 붙은 제품이 눈에 띄게 늘었고요.하나의 유행처럼 번지는 글루텐프리. 하지만 정말 우리 모두에게 필요한 식단일까요? 건강에 대한 관심이 많은 제가 여기저기 파고들어 알아본 정보들을 오늘 속 시원하게 공유해 보려고 합니다. 대체 ‘글루텐’이 뭐길래?먼저 글루텐이 무엇인지부터 알아야겠죠. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 같은 곡물에 들어있는 단백질의 한 종류예요. 이 녀석이 밀가루 반죽을 쫄..

매일 반복되는 점심시간, 직장인에게는 사막의 오아시스 같은 시간이죠. 하지만 "오늘 뭐 먹지?"라는 설레는 고민 뒤에, 혹시 건강을 해치고 있지는 않으신가요? 바쁘다는 핑계로, 혹은 자극적인 맛에 이끌려 무심코 선택한 메뉴가 오후의 나른함과 만성 질환의 원인이 될 수 있답니다.매일 사 먹는 점심, 조금만 신경 쓰면 보약이 될 수 있어요. 칼로리, 나트륨, 영양 균형을 모두 잡는 건강한 점심 식사 노하우, 지금부터 알려드릴게요.1. ‘알고 먹는’ 당신이 프로! - 메뉴 선택의 기술건강한 점심의 첫걸음은 '알고 선택하는 것'에서 시작됩니다. 식품의약품안전처의 자료에 따르면, 우리가 즐겨 먹는 일부 외식 메뉴의 나트륨 함량은 하루 권장 섭취량(2,000mg)을 한 끼에 훌쩍 넘기기도 합니다.▶︎ 이것만은 주의..