zzangmanttu 님의 블로그

50대 이후 근육 연금, 쌓고 계신가요? 근감소증 막는 초간단 홈트레이닝

안녕하세요! 건강에 대한 관심이 부쩍 많아진 요즘, 이웃님들의 건강은 어떠신가요? 저는 50대에 들어서면서 예전 같지 않은 몸의 변화에 하나둘씩 신경이 쓰이기 시작하더라고요. 특히 예전에는 거뜬했던 일들이 조금씩 힘에 부치고, 쉽게 피로해지는 걸 느끼면서 '이게 바로 나이 탓인가' 싶어 조금 우울해지기도 했죠.그러다 여러 건강 정보를 찾아보면서 제 걱정의 핵심에 '근육'이 있다는 걸 알게 됐어요. 바로 '근감소증' 때문이었죠. 혹시 들어보셨나요? 말 그대로 나이가 들면서 자연스럽게 근육의 양과 기능이 줄어드는 현상인데, 이게 생각보다 우리 건강에 미치는 영향이 어마어마하더라고요.오늘은 제가 직접 알아보고 경험하며 중요성을 절실히 깨달은 '근육 저축'의 필요성과, 병원이나 헬스장 갈 필요 없이 집에서 아주..

예비맘을 위한 임신 준비부터 출산 후까지 시기별 건강관리 A to Z

네, 안녕하세요! 오늘은 예비 엄마들을 위해 임신 준비부터 출산 후까지, 시기별 건강 관리에 대해 총정리하는 시간을 가져보려고 해요. 제가 좀 꼼꼼한 성격이라, 여기저기 찾아보고 정리하는 걸 좋아하거든요. 주변 친구들이 임신 준비를 시작하면서 제게 이것저것 물어보는 경우가 많아져서, 이참에 제가 아는 정보들을 한번에 정리해서 공유하면 좋겠다는 생각이 들더라고요.저도 건강에 관심이 많아서인지, 중요한 시기일수록 더 정확한 정보를 찾아보고, 제대로 준비해야 마음이 놓이는 스타일이라, 예비 엄마들의 마음이 충분히 이해가 된답니다. 그럼, 저와 함께 차근차근 임신과 출산이라는 긴 여정을 건강하게 보낼 수 있는 방법들을 알아볼까요?1. 설레는 시작, 임신 준비기 (임신 3개월 전 ~ 임신 시도)아기를 맞이하기로 ..

잦은 감기, 이제 그만! 우리 아이 면역력 높이는 필수 영양소와 식단 총정리

"선생님 전화다!"어린이집이나 유치원에서 전화가 오면 심장이 덜컥 내려앉는 분들, 저만 그런 거 아니죠? '또 열나나?', '어디 다쳤나?' 온갖 걱정이 머리를 스쳐 지나가요. 저희 아이도 한동안은 정말 약을 달고 살았어요. 이 병원 다녀와서 약 먹고 겨우 나을 만하면, 며칠 안 가서 또 다른 감기에 걸려 콜록거리고... 정말 속상하고 지치더라고요. 이러다 만날 병원 문턱만 닳겠다 싶어서, 그때부터 정말 미친 듯이 아이 면역력에 대한 자료는 다 찾아본 것 같아요.단순히 '좋다더라' 하는 카더라 통신 말고, 어떤 영양소가 왜 중요하고, 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 제대로 알고 싶었거든요. 오늘은 저처럼 아이의 잦은 병치레 때문에 속상한 부모님들을 위해, 제가 공부하고 실천하며 효과를 봤던 '우리 아이 ..

오늘, 나를 사랑하기로 했습니다: 불안을 다독이는 자존감 긍정 확언과 셀프 케어 루틴

안녕하세요! 오늘은 조금 특별하고, 어쩌면 우리 모두에게 가장 필요한 이야기를 해볼까 해요. 바로 '나를 사랑하는 시간'에 대한 이야기죠.언제부턴가 제 마음속에 작은 경보 장치가 달린 것처럼 사소한 것 하나에도 예민하게 반응하고, 몸의 작은 변화에도 '혹시 무슨 문제라도 있는 건 아닐까?' 하는 생각에 사로잡힐 때가 많았어요. 걱정이 걱정을 낳는 날들이 이어지다 보니, 자연스레 해결책을 찾기 위해 정말 많은 자료를 찾아보게 되더라고요. 심리학 서적부터 건강 정보, 뇌과학 관련 영상까지 닥치는 대로 읽고 공부했죠.그 긴 탐색의 시간 끝에 제가 내린 결론은 아주 단순했어요. 외부의 소음과 내 안의 불안으로부터 나를 지키는 가장 강력한 힘은 '스스로를 아끼고 사랑해 주는 마음'에서 나온다는 것이었죠.그래서 오..