건강만두 님의 블로그

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 자부하는 저, 오늘은 제가 몇 년째 푹 빠져있는 ‘홈메이드 스무디’에 대한 이야기를 풀어볼까 해요. 바쁜 아침, 식사를 거르기 일쑤였는데, 이 스무디 한 잔으로 간편함과 영양을 동시에 잡게 되었거든요. 처음에는 이것저것 좋다는 건 다 넣고 갈아 마시다가, 어느 순간 ‘이렇게 먹는 게 정말 나한테 맞는 걸까?’ 하는 의문이 들더라고요. 그래서 각종 논문이며 공신력 있는 기관의 자료들을 파고들기 시작했죠. 그렇게 얻은 지식과 저만의 경험을 탈탈 털어 여러분께 공유해 드릴게요!왜 우리는 스무디에 주목해야 할까요?우리가 과일이나 채소를 그냥 먹는 것보다 스무디 형태로 섭취하면 어떤 점이 좋을까요? 일단, 흡수율이 높아진다는 장점이 있어요. 믹서로 갈..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 생각하는 저, 오늘은 우리가 매일 먹는 영양소 중 '오메가-3'에 대해 깊이 파고들어 보려고 해요. 막연하게 '피를 맑게 해준다' 정도로만 알고 있었는데, 조금만 깊게 들여다보니 우리 몸, 특히 뇌와 심장을 지키는 데 없어서는 안 될 필수 성분이더라고요.제가 국내외 신뢰도 높은 기관들의 자료들을 샅샅이 찾아보며 알게 된 정보들을 이웃님들과 나누고자 합니다. 우리 몸을 위한 중요한 이야기이니 끝까지 함께해 주세요!오메가-3, 도대체 정체가 뭐죠?오메가-3는 우리 몸에서 충분히 만들어내지 못해 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 '필수 다가불포화지방산(Polyunsaturated fatty acids)'입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, ..

안녕하세요! 유독 건강에 관심이 많아 이것저것 찾아보는 게 취미인 사람입니다. 😊 요즘 부쩍 잠을 자도 개운하지 않고, 온몸에 기운이 쭉 빠지는 느낌이 계속되더라고요. 처음에는 그냥 '요즘 좀 무리했나?' 싶었는데, 아무리 쉬어도 나아지질 않으니 슬슬 걱정이 되기 시작했죠.그래서 저 같은 분들이 또 계실까 싶어, 제가 열심히 찾아본 정보들을 공유해 보려고 해요. 제가 파고들었던 주제는 바로 '비타민 D'입니다. '햇빛 비타민'이라고도 불리는 이 녀석, 알고 보니 현대인에게 가장 중요하면서도, 가장 부족하기 쉬운 영양소였습니다. 비타민 D, 대체 왜 중요할까요?우리는 보통 비타민 D 하면 '뼈 건강'만 떠올리지만, 이는 비타민 D의 역할 중 일부에 불과합니다. 비타민 D는 우리 몸의 여러 기능을 조절하는..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 생각하는 저, 오늘은 우리가 매일 먹는 '소금'에 대한 이야기를 좀 해보려고 해요. "짠 음식은 건강의 적"이라는 말, 귀에 못이 박히도록 들었잖아요. 저 역시 고혈압, 심장병 등 만성질환의 주범으로 소금을 지목하고 무조건 줄여야 한다는 생각에 사로잡혀 있었죠.그런데 여러 자료를 공부하다 보니, 우리가 소금에 대해 큰 오해를 하고 있었다는 걸 깨닫게 되더라고요. 무조건적인 저염식이 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 그리고 어떤 소금을 먹느냐가 양만큼이나 중요하다는 사실을요. 오늘은 제가 발품 팔아 알아낸 '소금의 두 얼굴'과 건강하게 소금을 즐기는 법을 공유해 드릴게요.무조건적인 저염식, 과연 정답일까요?결론부터 말씀드리면, '아니오'에 가깝..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 축구계의 전설, 크리스티아누 호날두의 건강 관리 비법을 파헤쳐보려고 해요. 39살이 넘었는데도 여전히 최고의 컨디션을 유지하는 그를 보면, 정말 대단하죠? 제가 평소에 건강 관련 자료를 이것저것 찾아보는 편인데, 호날두처럼 꾸준히 관리하면 우리도 더 나은 일상을 보낼 수 있지 않을까 싶더라고요. 여러 신뢰할 수 있는 기사와 인터뷰를 뒤져봤어요. 이 글에서는 그의 식단, 운동법, 그리고 건강 철학을 체계적으로 분석하면서, 일반인인 우리가 따라 할 수 있는 실용적인 포인트를 짚어볼게요. 함께 따라가 보시죠!먼저, 호날두의 식단부터 살펴볼까요? 그는 "좋은 운동은 좋은 식단과 함께해야 한다"고 강조하더라고요. 그의 식단 원칙은 간단하지만 철저해요: 고단백질 위주로, 전곡류 탄수화물..

안녕하세요! 요즘 부쩍 건강에 신경 쓰게 되면서, 이런저런 정보들을 찾아보는 게 일상이 된 것 같아요. 저 역시 최근 깜빡깜빡하는 일이 잦아지면서 '혹시 나도?' 하는 걱정에 밤새 온갖 논문이며 건강 정보를 찾아보며 나름의 공부를 좀 했답니다. 저처럼 걱정 많으신 분들, 혹은 사랑하는 부모님을 위해 미리미리 치매를 예방하고 싶은 분들을 위해 제가 찾아본 정보들을 알기 쉽게 정리해서 공유해볼게요.우리가 '두뇌 트레이닝'을 해야 하는 진짜 이유우리는 몸 건강을 위해 운동을 하고 좋은 음식을 챙겨 먹습니다. 뇌도 마찬가지입니다. 우리 뇌도 근육처럼 쓰면 쓸수록 발달하고, 쓰지 않으면 퇴화하기 마련이죠.치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아니라, 아주 오랜 시간에 걸쳐 뇌에 독성 단백질(베타 아밀로이드 등)이..

안녕하세요! 요즘 부쩍 건강에 신경 쓰게 되면서, 저뿐만 아니라 주변에서도 ‘혈압이 높다’는 이야기를 심심치 않게 듣게 되더라고요. 특히 ‘고혈압’ 진단을 받으면 덜컥 겁부터 나고, 평생 약을 먹어야 하나 싶은 생각에 마음이 무거워지기 마련이죠.저도 비슷한 걱정에 혹시나 하는 마음으로 이것저것 정말 많이 찾아봤습니다. 그런데 놀랍게도 의사 선생님들이 공통적으로 하시는 말씀이 있더라고요. 바로 약물 치료를 시작하기 전, 혹은 약물 치료와 함께 반드시 **'생활 습관 개선'**이 이루어져야 한다는 점이었습니다. 실제로 생활 습관 교정은 그 자체로 강력한 혈압 강하 효과를 가집니다.오늘은 제가 찾아보고 정리한 '약 없이 혈압 이기는 방법'에 대해 이야기해볼까 해요. 비법이라기보다는, 우리 몸을 다시 건강한 상..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이라면 누구에게도 뒤지지 않는다고 자부하는 제가 오늘은 정말 중요한 이야기를 가지고 왔어요. 얼마 전 건강검진 결과를 받아보고 가슴이 철렁 내려앉는 경험을 했거든요. 바로 당뇨병 전 단계(Prediabetes)'라는 진단 때문이었죠.처음에는 '아직 당뇨병은 아니니까 괜찮겠지' 싶다가도, 밤에 잠이 안 올 정도로 걱정이 되더라고요. 그래서 정말 열심히 관련 자료들을 찾아보고 공부하기 시작했어요. 저처럼 걱정하고 계실 분들을 위해, 그리고 우리 모두의 건강을 위해 제가 알게 된 정보들을 알기 쉽게 공유해 보려고 합니다.당뇨병 전 단계, 정확히 어떤 상태일까요?'당뇨병 전 단계'는 말 그대로 당뇨병으로 가기 바로 전의 위험한 단계를 의미합니다. 혈당 수치가 정상보다는 높지만, 아직..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이 부쩍 많아지면서, 어떻게 하면 더 건강하게 살 수 있을까 고민하는 게 일상이 된 것 같아요. 건강은 정말 건강할 때 지켜야 한다는 말이 마음에 콕 와서 박히더라고요. 특히 현대인의 가장 큰 걱정거리 중 하나인 '암'에 대해서는 더더욱 그렇죠.그래서 '내가 내 몸을 위해 할 수 있는 가장 쉽고 확실한 방법이 뭘까?' 고민하다가 결국 '식탁'으로 눈을 돌리게 되었습니다. 암 예방 역시 거창한 약이나 비법이 아니라, 매일의 식탁에서 시작될 수 있더라고요.제가 꼼꼼하게 찾아본, 암세포의 성장을 억제하는 항산화 성분이 풍부해서 '식탁 위의 파수꾼'이라 불리는 항암 슈퍼푸드 BEST 7과 그 섭취 팁을 공유합니다. 우리 몸의 방패막, 항암 슈퍼푸드 BEST 71. 마늘: 천연 항생제..

안녕하세요! 건강에 대한 관심이 부쩍 많아진 요즘, 저처럼 ‘어떻게 하면 더 건강하게 살 수 있을까?’ 고민하는 분들이 많으실 것 같아요. 저도 최근 건강 검진 결과를 보고 콜레스테롤 수치에 빨간불이 켜져서 걱정이 이만저만이 아니었거든요. 그래서 병원에만 의존하기보다 일상에서 제가 할 수 있는 것들을 찾아 정말 열심히 공부해 봤답니다.그 과정에서 알게 된, 혈관 건강을 지키는 놀라운 비밀들을 여러분과 공유하고 싶어요. 우리가 매일 먹는 음식이 바로 그 열쇠였습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 우리 몸의 고속도로인 혈관을 깨끗하게 청소해 주는 고마운 음식들이 있더라고요. 오늘은 과학적으로 증명된, 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 5가지와 이걸 맛있게 먹는 저만의 비법을 소개해 드릴게요. 1..